عزت نفس چیست و چرا مهم است؟

تعریف عزت نفس چیست؟

 

می خواهیم در ابتدا بفهمیم که عزت نفس چیست. البته تعاریفی که از عزت نفس می شود گاهی پیچیده و متفاوت هست اما مضمون کلی آنها یک چیز است.

 

ما در اینجا تعاریف دکتر اسکیر. ال دی از عزت نفس را در کتاب The Self-Esteem Workbook را استفاده می کنیم.


طبق تعریف این کتاب عزت نفس به معنی دو چیز است:

  • یک اینکه با خودمان بی نهایت واقع بین باشیم
  • دوم اینکه خودمان را دوست داشته باشیم و نگاهی تحسین آمیز داشته باشیم.

واقع بینی به این معنی است که خوبی ها و ضعف های خودمان را بشناسیم و آن ها را بپذیریم.

البته پذیرفتن به معنی تلاش نکردن برای بهبود نیست.

بلکه دیدن وضعیت فعلی ما هست با عینکی شفاف و بدور از هر گونه کج بینی.

 

در واقع صادق بودن با خود برای عزت نفس مهم هست.

 

و تحسین آمیز بودن به معنی این است که خودمان را با هر نقصی از درون ارزشمند و لایق شایستگی بدانیم.


عزت نفس ؛ یک عنصر متغیر

عزت نفس هم مثل سلامتی می تواند تغییر کند و ثابت نباشد. یعنی حتی ممکن است یک روز احساس بهتری به خودتان از جهت عزت نفس داشته باشید و فردای آن روز این حس وجود نداشته باشد یا کمتر شده باشد.
پس ما می توانیم از آن در جهت تغییر مثبت استفاده کنیم.

 

نموداری را تصور کنید که عزت نفس در وسط آن باشد. اما در دو سر این نمودار غرور بیهوده و خجالت بیهوده قرار دارند.

خجالت بیهوده ——————————————— عزت نفس ———————————————- غرور بیهوده


آدم هایی که غرور بیهوده دارند ارزش خود را بیشتر از انسان های دیگر می دانند. از بالا به دیگران نگاه می کنند و خودشان را مهم تر از همه می دانند.

و یکی از دلایل اصلی آنها احساس ناامنی است که اغلب از بچگی گاها به دلیل فقدان حضور والدین با خودشان به دنبال دارند.

از آن طرف افراد دارای شرم و حیای بیهوده که بیش ازحد فروتنی نشان می دهند و این ریشه در کمبود عزت نفس آن ها دارد

همچنین آنها همیشه خودشان را کوچک تر از دیگران قبول می کنند.

 

اما یک فرد دارای عزت نفس چطور فکر میکند؟

 

او خودش را نه بالاتر و نه پایین تر از دیگران می داند. حتی نقطه ضعف های خودش را می داند ولی نکته مهم این است که با این حال با تمام وجود از چیزی که هست خوشحال هست.

 

نقش والدین در شکل گیری عزت نفس چطور است؟

 

والدین می توانند با عشق ورزیدن به فرزند خود و نشان دادن علاقه و توجه و صرف کردن زمان باعث دلگرمی او شوند.

مردی به همسایه خود گفت : « چرا تمام روز را با پسرت صرف تعمیر آن دوچرخه می کنی، در حالی که یک دوچرخه ساز می تواند آن را در یک ساعت تعمیر کند؟» همسایه جواب داد : « برای اینکه من مشغول پرورش پسرم هستم نه تعمیر یک دوچرخه »

 

البته لزوما افراد دارای عزت نفس والدین خوبی نداشته اند.

یعنی بدون داشتن والدین خوب هم می شود خود را دوست داشت و عزت نفس خود را بالا برد و آن را ساخت و این مساله صرفا بهانه خوبی برای عزت نفس پایین نیست

 

چرا عزت نفس مهم است؟

 

دلایل بسیاری بر اهمیت عزت نفس وجود دارند اما یکی از دلایل مهم آن این است : در واقع یکی از شرط های زندگی همراه خوشحالی درونی داشتن عزت نفس است.

وقتی ما عزت نفس سالمی داشته باشیم ، جسمی سالم و روانی سلامت تر خواهیم داشت.

 

عزت نفس پایین منجر به چه چیزهایی می شود؟

 

احساس بد و عزت نفس پایین، مخرب سلامتی و عملکرد هست و می تواند باعث موارد زیر شود:

  • افسردگی

 

  • اضطراب

 

  • نشانه های تنش

 

  • بیماری های روان تنی که بخاطر مسائل روحی روانی بر روی جسم ایجاد می شوند و منشا جسمانی ندارند مانند سردرد و بی خوابی و ناراحتی دستگاه گوارش

 

  • خشم و دشمنی، خشم افراطی، احساسات بد و بی اعتمادی به اطرافیان و رقابت جوییّ

 

  • ارتباطات نامناسب

 

  • وابستگی و …

در هر صورت به شما تبریک می گویم که برای رفع این مسائل دست به کار شده اید و در حال خواندن این مقاله هستید.

قصد دارم در مقالاتی سریالی این موضوع را کمی بیشتر باز کنم و راهکارهایی را مرحله به مرحله توضیح دهم و امیدوارم که مفید باشند.


چطور عزت نفس را می توانیم افزایش دهیم؟

رشد عزت نفس

رشد عزت نفس مثل اکثر چیزهایی که در زندگی ما را خوشحال می کنند، نیازمند تلاش هست.

البته تلاش اصولی و درست در جهت درست.

یکی از روش های افزایش عزت نفس نگاه به همراه واقع بینی محض به خود است.

ایجاد عزت نفس مثل پرورش گل و گیاه نیازمند تلاشی مداوم است

 

بررسی عزت نفس شما با آزمون عزت نفس

 

نکته آرامش بخش در خصوص عزت نفس این است که بدانیم هر کسی با هر شرایطی میزانی از عزت نفس دارد که یا بر روی آن کار کرده وبه آنجا رسیده است و یا اینکه نیاز به رشد دارد.

در فضایی ارام و با خیال راحت و صادقانه به سوالات پاسخ دهید. مهم نیست امتیاز شما چقدر با دیگران فرق می کند. اینجا مهم شما هستید.

 

آزمون بررسی عزت نفس (self-esteem checkup)

 

برای تعیین عزت نفس هر جمله را یک یا دو بار بخوان و ببین از نظر خودت چقدر به درستی اش نمره می دهی. نمرات از صفر تا ۱۰ هستند. صفر یعنی آن جمله اصلا در مورد شما درست نیست و ۱۰ یعنی فکر می کنید که کاملا درست است.

در پایان در خصوص نمره نهایی توضیح خواهیم داد:

 

  1. من انسان ارزشمندی هستم.
  2. من مثل هر کس دیگری به عنوان یک انسان، مفید هستم.
  3. ویژگی هایی که برای یک زندگی خوب لازم است را دارم.
  4. وقتی در آیینه به چشمهایم نگاه می کنم، احساس رضایت دارم.
  5. احساس نمی کنم که یک شکست خورده کامل هستم.
  6. من می توانم به خودم بخندم
  7. خودم را دوست دارم، حتی وقتی که دیگران من را نمی پذیرند.
  8. از وجود خودم راضی و خوشحالم
  9. بدون توجه به آنچه اتفاق می افتد، خودم را دوست دارم و حمایت می کنم.
  10. در کل از طرز رشد و میزان پیشرفت خودم در زندگی راضی هستم.
  11. برای خودم احترام قائل هستم.
  12. ترجیح می دهم خودم باشم تا کس دیگری.

 

حالا امتیازاتتان را با هم جمع بزنید و در مقیاس زیر نمره خود را پیدا کنید.

کجای نمودار هستید؟

 

عزت نفس کامل = ۱۰۰
فقدان کامل عزت نفس = ۰

 

:اگر این مطلب برای شما مفید بود می توانید آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

درباره نویسنده

من مجید سبحانی محقق و نویسنده در زمینه استعدادیابی و شخصیت شناسی هدفم این است به انسان ها خصوصا نوجوان ها و جوان ها توانمندیشان را نشان دهم و کمک کنم تا به بهترین حالت از خود برسند

مطالب مرتبط

11 نظر

  1. خیرآبادی

    مردی به همسایه خود گفت : « چرا تمام روز را با پسرت صرف تعمیر آن دوچرخه می کنی، در حالی که یک دوچرخه ساز می تواند آن را در یک ساعت تعمیر کند؟» همسایه جواب داد : « برای اینکه من مشغول پرورش پسرم هستم نه تعمیر یک دوچرخه »

    جمله ای بسیار تاثیرگذار
    ممنون از شما

    پاسخ
  2. مريم سبحانى

    مقاله رو خوندم برام جالب بود و جالب تر اینکه خیته کننده نبود خیلى خوب هدایت شدم به انتهاى مقاله ، و اینکه دوست دارم راحل هارو هم حتما بخونم !
    شاید تعریف ما از اعتماد به نفس همین تعریفى بود که شما برادر گرامى از عزت نفس داشتین پس اینجا یه جابجاییه تعریفى باید انحام بدیم ، اگه ممکنه تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس رو هم برامون توصیح بدین ! ممنون ازت و خداقوت

    پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *