راهکارهای افزایش عزت نفس

همانطور که در مقاله عزت نفس چیست و چرا مهم است؟ قول داده بودیم قرار شد تا در خصوص راه های افزایش عزت نفس مقاله ای را قرار دهیم .

 

این مقاله به نکات ابتدایی اما بسیار مهمی می پردازد که شاید کمتر جایی به آن پرداخته شده باشد.

 

به همین دلیل امیدوارم این راهکارها را اجرا نموده و از نتایج خوبی که از آن ها می گیرید لذت ببرید. لطفا ما را از خبرهای موفقیتتان با خبر کنید.

 


یادآوری از تعریف عزت نفس

طی تعریفی که از عزت نفس کردیم، عزت نفس یک عنصر متغیر بود که چیزی بین خجالت بی حاصل و غرور بیجا و بیهوده است که خودمان را همانطور که هستیم با واقع بینی اما دوست داریم. و جای خوشحالی است که می توانیم آن را بهبود دهیم و شاهد احساس بسیار بهتری به خود باشیم.


 

اگر هنوز این سوال برایتان باقی است که اصلا چرا باید برای داشتن عزت نفسی بالا تلاش کرد، پیشنهاد میکنم مطالعه مقاله قبلی را از دست ندهید.

 

این نکته بسیار مهم است که بدانیم برای داشتن عزت نفسی سالم نیاز به تلاش داریم. زیرا این اتفاق بدون گذاشتن زمان نخواهد افتاد و کافی است تا شما بخواهید و تمارین آن را انجام دهید. خواهید دید که اثرات آن روز به روز در زندگی شما بیشتر خواهد شد و به طور تدریجی شما دارای باورهای مثبت تر و قوی تری نسبت به خویشتن حقیقی خود خواهید شد و خودتان را بسیار بیشتر دوست خواهید داشت.

زمانی که خود را پیدا کردید و از ارزش های وجودی اطمینان یافتید، راحت تر می توانید در خدمت به دیگران از خود بگذرید

اهمیت دادن به جسم بسیار مهم خود

یکی از پله های مقدماتی برای داشتن عزت نفس سالم این است که به بدن خودمان بیش از پیش احترام بگذاریم. میپرسید چطور؟ کافی است به موارد زیر دقت نظر داشته باشید

الف. داشتن ورزش در هفته

احتمال دارد که بگویید برای شما ورزش سخت هست و یا زمانش را ندارید.

 

با وجود اینکه اگر بدانید در پس این کارها چه چیزی قرار دارد و چه قدر از حس خوب بعد از این کارها قدردان خواهید بود خواهید فهمید که چرا به شما پیشنهاد ورزش کردن را داده ام.

 

با این حال میخواهم با چند راهکار شما با هر شرایطی بتوانید به ورزش هفتگی برسید. اولا نیاز است که بدانید میزان ورزش لازم برای بدن میانگین ۴ یا ۵ روز در هفته است.

 

برای این کارکافی است صبح ها کمی زودتر از خواب بیدار شده و مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی و یا حرکات سبک بدنی انجام دهید.

 

یا اینکه شب ها قبل از شام یا آخر شب ورزشتان را انجام دهید.

 

ب. خواب

بله درست خواندید. خواب شبانه روزی به میزانی که نیاز دارید می تواند به شما در داشتن عزت نفس سالم کمک کننده باشد.

نیاز هست تا ساعت مشخصی به محل خوابتان بروید و این زمان را برای خودتان تا جای ممکن ثابت نگه دارید.

 

ج.  غذا خوردن

پیشنهاد میکنیم تا جای ممکن از غذاهای سالم و مفید استفاده کنید و به بدنتان ارزش بیشتری بدهید.

 

خوردن سبزی و میوه و غلات پیشنهادات خوبی برای داشتن وعده های غذایی متاسب تر است. در این خصوص اگر لازم می دانید می توانید با متخصصین این امر مشورت کنید.


این افکار مزاحم !

مساله بعدی فکر هایی است که با خود می کنیم.

 

حرف های که در ذهن ما رد و بدل می شود. برای مثال به خودمان بعد از موفق شدن در کاری آفرین میگوییم یا برعکس.

 

مثلا کسانی که عزت نفسشان پایین تر است راحت تر به خودشان بد و بیراه می گویند. کافی است کاری را به خوبی نتوانند انجام دهند. آن وقت دیگر به خوبی از خجالت خودشان در می آیند.

 

لازم است بدانیم که این صحبت ها روی ما اثر منفی می گذارد و عزت نفس ما را خراب می کند. چیزی که در اینجا اهمیت دارد نوع برخورد ما با یک شکست است.

 

برای مثال بعد از خراب کردن در یک امتحان شخص اول که عزت نفس خوبی دارد با خودش می گوید که ذهنش در جلسه امتحان خسته بوده و یا اینکه نرسیده به خوبی درس ها را مسلط شود.

 

اما شخصی که عزت نفس پایینی دارد با همان شرایط ممکن است به خودش بگوید : « من چقدر خنگ و کودن هستم . » یا اینکه « هیچ وقت در این درس موفق نمی شود » .

 

شخص دوم از خودش هر روز بیشتر بدش خواهد آمد و تلاش کمتری هم برای بهتر شدن خواهد کرد.

 

اما شخص اول قطعا روحیه بهتری خواهد داشت و این امکان را دارد که بار دیگر با روحیه خوبی که در خودش با این جملات ساخته است با تمرین بیشتر به نتیجه ای به مراتب بهتر برسد.

 


مزیت های ناخودآگاهی که ما را به داشتن عزت نفس پایین راضی می کند

گاهی ما ناخودآگاه می خواهیم عزت نفس خود را کم نگه داریم. در حالی که از طرف دیگر از کمبود حس ارزشمندی در خود ناله می کنیم.

 

مثلا وقتی کسی خودش را انسان کوچکی میداند، از چیزهایی محروم می شود اما از طرف دیگر از مسائل دیگری هم در ناخودآگاهش برخوردار می شوید، مثل اینکه :

 

شخصی با عزت نفس پایین احساس خطر کمتری می کند

 

یا به خود می گوید انتظاری از خودم و دیگران دیگر ندارم

 

می توانم حتی تنبل باشم و اهداف کوچکی برای خودم تعیین کنم

 

دنیا برایم قابل پیش بینی می شود و می فهمم که مجبور به تلاش برای تغییر چیزی نیستم چرا که مردم هم من را کم مقدار قبول کرده اند.

 

در ضمن غرور هم هیچ وقت سراغم نمی آید!

 

اما این احساسات حرف درستی نمی زنند

 

و دلایل زیادی برای غلط بودن این احساسات هست که می شود چند تایی را مثال زد:

 

زندگی با احساسات منفی همراه خواهد بود و خوشی کمتری را در بلند مدت حس خواهد کرد.

 

همچنین همانطور که در مقاله پیشین توضیح دادیم، این احساسات منجر به بیماری های روان تنی در او خواهد شد.

 

در واقع نداشتن عزت نفس در ما نوعی سراب ایجاد می کند که گویی چندان هم این مساله بد نیست.

 

در نهایت می خواهم بگویم برای رسیدن به یک حس خوب ابتدا لازم است که شخص خودش تصمیم بگیرد که ارزشش را دارد تا برای رشد و پیشرفتش راه رشد را انتخاب کند و به این نتیجه رسیده باشد که بخواهد قیمت آن را هم پرداخت کند

 

یعنی بداند که قرار است با عزت نفس چه چیزهایی را از دست دهد اما عوض آن شادی ای را تجربه خواهد کرد که پیش از آن کمتر تصورش را حتی داشته است.


اقدامک

۱- مزایایی که اگر با احساسات بد به خود بخواهید ادامه دهید خواهید داشت را یادداشت کنید (برای مثال، راحت تر هستم)

۲- اشکالات همراه داشتن احساس بد به خود را در جایی بنویسید (برای مثال، به موفقیت های بزرگ تری می توانم برسم، حسرت های بلند مدت بسیار کمتری خواهم داشت)

:اگر این مطلب برای شما مفید بود می توانید آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

درباره نویسنده

من مجید سبحانی محقق و نویسنده در زمینه استعدادیابی و شخصیت شناسی هدفم این است به انسان ها خصوصا نوجوان ها و جوان ها توانمندیشان را نشان دهم و کمک کنم تا به بهترین حالت از خود برسند

مطالب مرتبط

15 نظر

  1. مريم سبحانى

    خداقوت و سپاس بابت تلاش بى مصایقه اى که براى بالا بردن سطح فرهنگى اطرافیانت دارى و از همه مهم تر خودت !
    ممنونم، استفاده کردم از مطالبت و مثه همیشه تشنه ى دونستنه مابقى مباحث هستم !

    پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *